HOLGA 模型 瑪法達 波斯菊 馬爾地夫 

創意網拍成功個案與技巧分析創意網拍成功個案與技巧分析 許多人把電子目錄當做了網路開店。部份網路公司更是以提供樣版商店內容,換個帳號就成了網路加盟店。但我們堅決相信,成功的網路商店經營絕不可能只是模組化的電子目錄。  試想當您自己在網路購物時,看到的都是相同的商品資訊和商品圖片。那麼影響您選擇在那個網路商店購物的關鍵因素是什麼?『價格最低』嗎?如果您自己的網路商店無法在價格方面取勝,那還有什麼特色能獲得消費者的青睞,願意在您的網路商店購物。如何創造並經營出有自我特色風格的網路商店,是許多個人經營網路商店成功的致勝關鍵。   在我們觀察日本知名的網路市集的優良商店個案中,當塑身商品正熱門時,有位中年店長突發創意,將他要賣的『紅外線排汗塑身衣』穿在身上後並量了體重後拍照,再沿著他的商店外,設定一個慢跑路線,每到一個定點便拍照,一直到回到店裏後,脫掉外衣後再量體重,發現體重明顯下降0.5公斤。他將每個過程的照片都一一排列上商品介紹上。 這樣的商品說明,是否比在所有買場都看到一樣的熱賣商品圖片和制式的文字說明更有說服力?!另個觀察個案,是一個農場,他們的商品是『雞蛋』。在開店之初,店長與開店EC顧問討論時,尚有些許質疑,一顆雞蛋是否適合開設網路商店呢!? 但結果是,這位店長不僅將雞蛋的優良品質完整呈現,更用心的紀錄下他的雞場周遭環境與所有雞的成長情況,讓消費者能看到這單純的一顆雞蛋是如何產生,才到達消費者手中,讓消費者更為安心的購買。更因此建立了與他們訂購的長期客戶群,並陸續發展其他蛋類的相關商品。  為什麼一再強調商品資訊的特色和商店客服資訊的完整?如果做些數字統計,你會發現…當消費者第一次進入您的網路商店、是經過了多少因緣際會的巧合。而最重要的關鍵巧合是,您的商品是他正要尋找或想要購買的,而決定在您的商店購買。  提供消費者最完整的商品資訊和〝符合消費者期許〞的客戶服務,是一間網路商店成功的關鍵因素。消費者百百種,每個人的要求不一,很難做到令眾人滿意。 那顧客的期許是什麼!?對一間網路商店而言,顧客所得到的資訊就是網頁上所呈現的一切,店長若沒有明白的說明,任憑消費者憑空想像,自然有可能因此有所落差而失望,或因為消費者認為得不到符合需求的服務標準而失去購買意願。 多數的開店機制服務提供的只是屬於上架式的目錄模組,因此不論商品如何特別,商品資訊呈現的方式都一樣,無法提供豐富的附加說明和發揮商店和商品本身的獨特風格。 就無法像以上的中年店長,將塑身衣的使用實錄分享給消費者,也無法因為將農場的整個風貌呈現給消費者看到…總之,網路商店需與現實結合,充分體現自己的特色,才是成功之道。網上開店女性最熱衷2006.4.3 點擊率:61 在校大學生和白領女性網上店鋪比重達40%  日前,騰訊拍拍網開始運營,正式加入電子商務的淘金大軍,而目前開設免費的網上開店登記的淘寶網、易趣網等已成為網上購物量較大的網站,也是年輕人網上開店最為集中的網站。網上開店只要在這些網上進行登記,不需任何費用,也不需傳統的工商登記就可以擁有一個屬於自己的網上商店。這對於缺少創業資金、場地的年輕人來說很有吸引力。  5000人在網上直接就業  小蘭是廣州一位在校大學生,大學一年級的時候在網上註冊了店鋪,初期的啟動資金只有千來塊錢。三年下來,小蘭不僅不需要找父母要學費、生活費,甚至每年還可以請父母出外旅遊。小蘭說由於網上開店沒有鋪租的花銷,經營的品種也沒有限制。 “白天上課,晚上跟買家聯繫、發貨,不需要佔用太多的時間。”小蘭覺得,網上開店是一個既方面快捷又能帶來不少收益的方式,畢業找到工作後還可繼續兼顧。  據一份調查顯示,目前國內已有超過5000人在網上直接就業,其中三分之一為自己創業的網店老闆,而這種投資方式又最被在校大學生和白領女性所推崇。根據易趣統計資料表明,在eBay易趣網的店鋪中,在校大學生和白領女性開的“個人店鋪”就達到40%。  一位從事金融行業的老總稱,網上購物之所以發展如此迅速,是因為網上“開店”有獨特優勢。相比“有形”店面,上網開店可以免去租金開支、地段風險,除了進貨的成本和物流費用,每月的收入基本穩定,是低程度創業者的良選。目前一些網路開設了免費的網上開店登記,淘寶網、易趣網、拍拍網等成為網上購物量較大的網站,也是年輕人網上開店最為集中的網站。  確定要開一家網上店鋪後,“賣什麼”就成為最主要的問題了。具瞭解到,網上交易量比較大的包括服裝服飾、化妝品、珠寶飾品、手機、家居飾品等。李小姐在易趣網上的店共陳列了200多件商品,包括女裝、手提包、銀飾、MP3等,她認為,只要有眼光,把商品分好類,多種品類的經營可以吸引各種類型的買家。  在網路上開店有半年的時間,但經營比較慘澹。她認為,在考慮賣什麼的時候,一定要根據自己的興趣和能力而定。儘量避免涉足不熟悉、不擅長的領域,廣撒網的經營模式如果沒有掌握好市場的需求往往會以失敗告終。  要知道目前線民以年輕人為主,因此網上小店一般要針對這些人群的需要。潮流時裝、精品首飾,或者是發揮創意的自製飾品、玩具DIY、服飾定做等都是網上店鋪的不錯選擇。 此外,商品自身的屬性也對銷售有制約作用。網上適宜賣低價高質的商品。一方面降低店主進貨時的資金量,同時也適應網上消費人群的特點。另外網上交易地域範圍廣,有些體積較大、較重而又價格偏低的商品是不適合網上銷售的,因為在郵寄時商品的物流費用太高,店主的收入也隨之大大降低。1.誠信經營是關鍵當然,網上開店並不是有百利而無一害的,網店產品的分類、管理等都有很多技巧,這些問題對投資者和買家雙方而言都有一定的風險。所有做成功的網上店鋪,唯一的秘訣就是誠信。  在淘寶網開店的張先生說,在網路上經營,最主要的就是誠信。在淘寶、易趣等網站上,每個賣家都有一個關於誠信的記錄,買家都可以看到賣家以前的銷售狀況以及別的買家對賣家的評價。 以前,就是缺乏對待誠信的一個獎懲制度。現在好了,一些網上記錄了任何一個賣家的誠信記錄,不誠信的人很難在網路上經營下去,誠信賣家的商品價格高些都有人要。據中國互聯網資訊中心發佈的《第16次中國互聯網路發展狀況統計報告》分析,我國目前網上購物的人數達到2000萬人,通過網上支付購物款的比例近50%。  趙小姐在一家廣告公司任文案策劃,兩年前在淘寶網註冊成為店主,主要經營服裝飾品。如今每月銷售的收入已經超過5000元,在旺季的時候,銷售額更是超過8000元。 趙小姐一開始把小店的經營範圍定位在中低檔女式服裝為主,由於這類衣服的進貨價在幾十元左右,所需要資金投入比較少,而每賣出一件淨收入大約20元-50元。但是趙小姐指出這些商品的市場需求非常大,一些買家一次購買數量可能超過十件,這樣下來,小店開業不到半年,月營業額已經超過3000元。現在,趙小姐逐漸增加商品的數量,引入部分運動品牌的服飾,交易量穩步增加,利潤率也比以前大幅增長。  趙小姐認為,充分利用商品打折找到價格低廉的貨源是增加收入的一個訣竅。她常常在換季時或特賣場裏淘到款式品質上乘的品牌服飾,再轉手在網上賣掉,利用地域或時空差價獲得足夠的利潤。 有些品牌商品的庫存積壓很多,一些商家乾脆把庫存全部賣給專職網路銷售賣家。品牌商品在網上是備受關注的分類之一,很多買家都通過搜索的方式直接尋找自己心儀的品牌商品。而且不少品牌雖然在某一地域屬於積壓品,但網路覆蓋面廣的特性,完全可使其在其他地域成為暢銷品。  此外,一定要多跑地區性的批發市場,如北京的西直門、秀水街、紅橋,上海的襄陽路、城隍廟,廣州的高第街等等,不但熟悉行情,還可以拿到很便宜的批發價格。如果能夠直接跟服裝廠家建立代銷關係,拿到訂單由廠家發貨,更可以省去進貨的資金和積壓的風險。 成功十二條技巧分析1.想法要提供潛在顧客對他們的生活或事業有益的免費訊息,來爭取他們的注意力資源,並達成最終購買的目標。 2.透過電子郵件,定期向你的顧客及潛在顧客發送郵件。 3.如果你的業務屬於全國性或者國際性的,建立網站就特別必要。   你的網頁實際上是你的一個不關門的店面,在你的網站營銷功夫下得足的前提下,可以一天24小時向你的潛在顧客推展你的產品或服務。等網上電子商務成熟起來,它還可以一天24小時處理業務。到那時,你才真正能實現“即使在睡覺的時候,鈔票也不斷的進來”﹗ 4.時刻關注新的動向、機會,隨時了解在產品生產或服務中,是否有更快、更好或更便宜的法子? 5.盡量壓縮經常性開支。再好的生意,如果成本高昂,又缺乏營銷,最後也會走向關門大吉的命運。 6.你得有一個顧問班底,能在必要時替你出謀劃策。   這個班底的形式根據你的實際情況來定,正式的或非正式的,一兩個人到分工明確的咨詢委員會,總之得有些“師爺”才妥當。就像法律顧問、家庭醫生能為你的法律、健康生活提供質量保障一樣,這些經營參謀也能為你的經營成功保駕護航。不管人家是什麼身分,大學教授、咨詢專家、業務伙伴、親朋好友等等,只要有這方面的能力和專長就行。 7.參加有關的培養訓練班或講座,閱讀有關書籍,一句話︰要不斷“充電”。關於營銷、關於經商技巧方面的知識與訊息尤其重要。因為在買方市場的經濟時代,不營銷只有死路一條。 8.相信自己。這涉及到能不能正確評價自己的難題。簡單而言,如果你認為你行,你就行,而不是別人“說你行”你才行。 9.必須對自己的事業充滿信心,特別在經商交往中,對自己事業的興奮、激情和獻身精神,能潛移默化地對人家產生積極的影響。 10.誰不想同自己喜歡和信任的人做生意?這是一個常常被你我忽略的事實。所以,建立良好信譽非常重要,因為坑蒙拐騙的市場越來越小。 11.在達成一筆成功的銷售之後,記著向你的顧客“索要”一封對你的產品或服務表示滿意或讚許的信函。這樣的資料可以是你威力無窮的營銷工具,也是擴大你的信譽的高效手段。 12.堅持不懈是關鍵,千萬不要輕易放棄﹗萬事開頭難,網上創業也不例外,第一個顧客前來往往需要好幾個月的時間,想成功必須要持之有恒。   

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排球 辣媽 洋基 南灣湖 透視 

?瘦全身魔法?明知該節食,又耐不住美食的誘惑;想運動,又怕揮汗如雨、氣喘如牛的操勞,難道,想瘦一定要讓自己這麼痛苦嗎?其實都不用,只要利用零碎的時間,工作的空檔,飯後一邊看電視一邊進行,只要簡單幾個基本動作,用對時機,一樣可以想瘦哪就瘦哪!可能還比你辛苦節食來的有效哦!★←←←←←☆ㄨ。ㄨ☆ㄨ。ㄨ☆ㄨ。ㄨ☆ㄨ。ㄨ☆→→→→→★→☆瘦身魔法第一招:瘦小腹使用時機:飯後一小時到兩小時之間。 1.單腳站立,另一腳膝蓋彎曲向前舉起,使大小腿之間呈90度角, 雙手平舉,維持30秒。2.後換另一隻腳,兩腳以此方式交替,每天約五個回合。3.指壓:?睡前平躺在床上時,用食指指壓肚臍上一指的位置水分穴,有助於排除體內多餘的水分,避免水腫,及幫助腸胃蠕動、鍛鍊腹肌。?再按摩肚臍兩旁各一指的位置盲俞穴,及肚臍旁各兩指的位置 - 天樞穴?肚臍向外下方各三指幅的位置大巨穴。……………以上幾個穴道都有幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動,幫助排便,當然更有消除小腹贅肉的作用。按摩:以肚臍為中心以掌心按摩肚皮(順時鐘向滑撫),用絲柏、杜松、葡萄柚、天竺葵(加在基底油內,以5%的濃度調製)。★←←←←←☆ㄨ。ㄨ☆ㄨ。ㄨ☆ㄨ。ㄨ☆ㄨ。ㄨ☆→→→→→★→☆瘦身魔法第二招:瘦腰使用時機:飯後2小時以後。站立,左手貼大腿,右手高舉靠近頭,讓腰向左邊彎下,停留10秒,然後換邊以同樣的方法。 指壓:想要有小蠻腰,只要兩首伸到背後後腰處,四指朝前,拇指放在後腰部脊椎骨兩側腎俞穴,用杜松、天竺葵精油按摩,不但可以促進局部循環,幫助排水、還可防止腰酸背痛。★←←←←←☆ㄨ。ㄨ☆ㄨ。ㄨ☆ㄨ。ㄨ☆ㄨ。ㄨ☆→→→→→★→☆瘦身魔法第三招:瘦臀[防止臀部下垂的提臀法]使用時機:睡前平躺在床上(地上)膝蓋彎曲,兩腳打開與間同寬,腳掌緊緊的踩地,然後將腰臀部往上撐起,使腰臀部騰空約,停留5-10秒,然後慢慢的放下,一天5下即可(此動做一定要慢) [防止臀部過度朝兩邊橫向發展]使用時機:睡前 1.坐在地上,膝蓋彎曲併攏,兩手撐地,2.身體保持不動,讓兩腳的膝蓋朝左右方壓下,每邊維持五秒鐘。指壓:站立,雙腳打開與肩同寬,收小腹,將臀部肌肉收緊,並用中指扶助後臀部的下方承扶穴並將臀部往上提,提的時候並墊腳尖,一次大約3-5秒,可連續進行十次。★←←←←←☆ㄨ。ㄨ☆ㄨ。ㄨ☆ㄨ。ㄨ☆ㄨ。ㄨ☆→→→→→★→☆瘦身魔法第四招:瘦大腿大腿最怕的就是鬆鬆垮垮的贅肉橫生以及因為肥胖所導致的表皮凹凸不平又稱之為橘皮組織。這種情形大多因為長時間坐著或運動不足所致,所以平常不妨多利用爬樓梯等腿部運動來結實我們的腿部線條,當然你還有其他瘦大腿的方法哦! 使用時機:避開飯後的一小時之內。上半身直立下半身半蹲,抖動大腿(此方式最適合晚間看電視時進行)按摩:依照此方向的淋巴按摩,以雙手四指併攏大拇指張開的虎口處滑撫。指壓:大腿正後方,距離囤不與膝蓋的中間位置殷門穴,以及膝蓋的正後方委中穴。指壓每次3-5秒可以用休息時,或看電視的時候進行。★←←←←←☆ㄨ。ㄨ☆ㄨ。ㄨ☆ㄨ。ㄨ☆ㄨ。ㄨ☆→→→→→★→☆瘦身魔法第五招:瘦小腿腿型的好壞關鍵在小腿,而且這部分也是最難瘦的部位,因為有一部分是屬於遺傳的關係所以,有些人即使很瘦可能也會有一雙粗壯的小腿,所以小腿要纖細就不能光靠節食或減肥要囉! 指壓:以小腿正後方為中線,從後膝蓋的委中穴,然後是膝蓋下方小腿度最寬的地方承筋穴,再下來是小腿肚下方的大小肌肉交會處承山穴。 按摩:由腳踝的位置往膝蓋的方向按摩,並以天竺葵、絲柏調配基底油的按摩油,來促進局部的循環。 同樣的瘦身效果,卻不會讓你汗流浹背,不用任何道具,隨處可行,試試看,注意使用的時機,也不用讓你覺得瘦身一定是件苦差事!★←←←←←☆ㄨ。ㄨ☆ㄨ。ㄨ☆ㄨ。ㄨ☆ㄨ。ㄨ☆→→→→→★瘦身魔法精油配方以上瘦身按摩所需之精油,建議由絲柏4滴,杜松莓5滴,天竺葵5滴,葡萄柚6滴,調和20ml的基底油,冷天建議以荷荷巴油:甜杏仁油= 3:7,夏天建議以葡萄子油:甜杏仁油 = 6:4,作為基底油,隨時按摩使用。★←←←←←☆ㄨ。ㄨ☆ㄨ。ㄨ☆ㄨ。ㄨ☆ㄨ。ㄨ☆→→→→→★

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阿桑 J女郎 貢寮 模型 桂綸鎂 

?減肥方法大分析?(‧‧)mmm (蛋白瘦身法)日本流行的減肥法之一,最早期的蛋白減肥餐單只有烚蛋和蔬菜,經過多年演變,今天的蛋白減肥餐單還多了魚、蝦、粉麵飯等。其實蛋白所含的蛋白質很豐富,與一般瘦肉所含的蛋白質幾乎一樣,成年人可配合大量蔬菜,減少肉食,每天可吃5至6隻蛋白。 餐單:早餐可吃煙火雞蛋白配合桃麥片包及清水1杯、午餐是燒大蝦茄子配1杯放代糖的熱檸檬茶、晚餐則是烤龍利柳配辣豆釀蛋白,1碗雜菜及1杯清水。 注意事項:不可連續吃超過7天,並要戒絕甜食,否則前功盡廢。烹調方法宜選用蒸、煮、烚或少油炒的方法,每天最少要喝8杯清水,一個月內不能進行多過2次的減肥療程。 (‧‧)mmm (食肉減肥法)食肉減肥的理論是靠禁食澱粉質和甜食,令血液中葡萄糖減低,從而刺激身體分解脂肪,提供熱量,達到燃燒脂肪、減輕體重的目的。不過,在燃燒脂肪的過程中,血液中的「丙酮」量增加及刺激排尿。所以一般減去的體重只有部分是脂肪,超過五成是多餘的水分。由於方法十分簡單,只需純吃肉及大量蔬菜,戒糖戒澱粉又毋須捱餓,便可成功減磅,所以十分受歡迎。 注意事項:如長期以純肉食作正常飲食習慣,會令體內膽固醇過高,導致心臟或血管毛病。而人體在分解脂肪和蛋白質時會製造有害物質,大大增加腎臟和肝臟的負荷,長期進食會缺乏充足的水份,故只適宜每月一次。另外,腸胃對大量肉食中的脂肪如未能適應,腸道受刺激會使糞便變得稀爛,加上攝取大量蔬菜和水分,會加倍刺激腸臟蠕動,所以特別適合患有便秘人士。(‧‧)mmm (蒟蒻瘦身法)蒟蒻是一種無卡路里,卻含有豐富纖維素的食物。由蒟蒻球莖磨粉加工製成的即食蒟蒻,雖不含任何卡路里,但每天僅吃這種食物的節食減肥法卻相當危險。最佳方法是每餐盡量配合蒟蒻做菜,由於蒟蒻的口感與米相似,而且味道很淡,所以放在米中同煮,使吃飯時容易飽腹之餘,從而減低卡路里攝取量。 注意事項:至於極為流行的「蒟蒻果凍」可有效治療便秘,不過,因當中加入了糖分、果汁等,每小杯果凍已含有約100千卡的熱量,所以不宜多吃。 (‧‧)mmm (醋味黃豆瘦身法)將乾炒過的黃豆泡浸於米醋中三天後,每天吃10粒左右,可治療便秘。若在餐前服用,會令肚子有膨脹感覺,可抑制食欲。 注意事項:雖然黃豆營養豐富,但長期只吃黃豆並不能提供足夠人體所需的營養,加上黃豆浸在醋內,進食時也會沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用。 (‧‧)mmm (零食瘦身法)三餐都只吃蔬菜,放棄其他食物,並維持6成飽肚。在飯後兩小時會開始感到肚餓,然後在肚餓時以零食充饑。 注意事項:選擇零食的種類必須小心,應盡量避免進食高糖、高脂肪的食物。 (‧‧)mmm (朱古力瘦身法)朱古力中所含的可可(theobroma)物質可紓緩壓力,人在焦躁時吃少許朱古力,可預防心情欠佳下導致暴飲暴食。餐前空腹下吃少量朱古力將可獲得滿足感,正餐分量自然會減少,持續4至5天,便可達到瘦身的目的。 注意事項:應避免在飽腹或餐後吃朱古力作為消夜,因為其能量會立即轉化成脂肪,另外亦應注意避免吃朱古力以外的零食。 (‧‧)mmm (雪糕瘦身法)方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐,因為雪糕含有牛奶的營養,而且1杯120ml的雪糕只含250千卡熱量,遠比晚餐的熱量少。 注意事項:此方法不可長期使用,以免導致身體營養不良。 (‧‧)mmm (口者喱瘦身法)市面上所賣的口者喱,若是沒有加入乳製品,大概只含80至100千卡熱量,卡路里成分很低,可作為減肥瘦身者的甜品。 注意事項:口者喱的材料為骨膠,其主要成分為蛋白質,幾乎沒有任何食物纖維,所以沒有消除便秘的功效。 (‧‧)mmm (乳酸菌瘦身法)乳酸菌減肥法需要採用者持續三天只食用酸乳酪、酵素飲料、蔬菜汁和水。由於這是屬於極低熱量的飲食,每日的熱量攝取量很少,因此能快速減輕體重。 注意事項:此法減去的是肌肉層,而不是脂肪,所以回復原來飲食習慣後,很容易又會增磅。而且只吃乳酸食品營養極不均衡,不值得嘗試。 (‧‧)mmm (乳酪瘦身法)每日三餐只吃乳酪及香蕉,不吃其他食物,便可利用乳酪中含有的活乳酸菌,促進腸臟蠕動,排走體內的毒素,從而達到改善皮膚及消除積聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有豐富的鈣質及良性蛋白質,為瘦身人士不可或缺的元素。 注意事項:肥胖不是因為體內毒素,而是過多的脂肪,此方法並不是減脂肪的好方法。另外,單吃這兩種食物並不能全面提供人體所需的營養素,可能會引致缺乏多種維他命及礦物質,一旦回復以往的飲食習慣,體重便會自然回升。(‧‧)mmm (咖喱瘦身法)咖喱中的香料可促進脂肪燃燒,因此每天其中1餐吃咖喱飯,可燃燒脂肪減肥。 注意事項:宜選吃以蔬菜做主角的咖喱飯,以沙律油取代食用油,大大減少熱量,有利於健康減肥。 (‧‧)mmm (蜂蜜斷食瘦身法)將150克的蜂蜜以水稀釋,分多次於1天內喝完,持續兩天,期間不可進食。 注意事項:由於蜂蜜中含有礦物質,兩天的療程不會對身體產生危險;但絕不能超過兩天,否則會導致精神方面有危險。兩天後需要先喝些米粥,待身體慢慢適應後,才可回復正常的飲食。 (‧‧)mmm (麵類瘦身法)雖然麵類含大量碳水化合物,但在食用後可立即轉變成能量,較難積聚在體內,所以跟麵包及白飯比較,麵類較不易積聚成脂肪。每天選擇1餐只進食麵類,長期下來加上配合適量運動,可有效地瘦身。 注意事項:一碗100克的麵線有330卡路里,即食麵100克有400多卡路里,如果烹調方法上採用了多油多調味,會增加卡路里,所以要小心控制。另外要留意營養的配合,如果選擇午餐吃麵,晚餐的餐單應注意營養要均衡。(‧‧)mmm (嬰兒食品瘦身法) 嬰兒食品幾乎沒有糖分及鹽分,加上味道很難吃,會令人失去食慾。因此每天以嬰兒食品代替1餐,可有效減低食慾。 注意事項:英國一本雜誌發表了一項調查報告,指在四百二十款專供6個月大或以上嬰兒食用的食品中,有近四成發現含有糖粉和果汁,就是榜成份天然的食品也加入了附加劑和糖,如嬰兒布甸沒有天然果肉,只有香料,看來不是最有營養的食品,也不適合用作減肥代餐。 (‧‧)mmm (穀類脆片早餐瘦身法)要纖體瘦身,基本條件要每天吃3餐,但不少都市人都沒有吃早餐的習慣,或是因起得晚而沒有時間吃早餐,所以毋須烹調的穀類脆片如粟米片等作早餐便最方便不過。穀類脆片是以穀物、乾果等加工而成的,營養成分比1片多士還要多,纖維及礦物質的含量亦相當高,絕對符合健康的原則。 注意事項:在挑選時要避免含高糖粉、朱古力等高卡路里成分的穀類脆片。 (‧‧)mmm (白粥瘦身法)一碗粥中米的分量只是白飯的一半,而且飯粒經水浸泡後會發大,吃下會令人有飽肚的感覺。因此,減肥者吃1碗粥既獲得滿足,所攝取熱量更比吃飯少一半。 注意事項:粥較容易消化,所以吃後很快會肚餓,減肥者極有可能因意志力薄弱、難抵肚餓感覺而進食大量零食,那就很易因減得加。(‧‧)mmm (甜品瘦身法)這種方法只需要減肥者保持每天卡路里攝取量不超過1600千卡。因為節食容易令人情緒低落,若每天將1600千卡熱量中的200千卡,以自己喜愛的甜點代替,則可保持減肥的決心,達到減肥瘦身。 注意事項:要小心計算每天進食的卡路里,不可攝取過量。 ………………………………………本文提及的減肥方法謹供參考 

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iphone 熱浪島 花蓮 吳彥祖 主播 

?減肥30招??[1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯:不要搭乘電梯電扶梯。?[2]把背脊挺直:可以用到背部和腹部的肌肉?[3]快步走:快走100分鐘可以消耗大約500卡。?[4]收縮臀部肌肉:每天重複好幾次這個動作。?[5]經常換穿高跟鞋和球鞋:這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 ?[6]把車停遠一點:妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。?[7]拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離:可以鍛鍊二頭肌和三頭肌。?[8]遛狗至少20分鐘:陪著狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿。?[9]搭乘捷運時永遠只站不坐。?[10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具。 ?[11]寧願提兩個籃子也不用推車:這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。?[12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下:彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。?[13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊:當我們坐在辦公桌前,做這個動作可以鍛鍊內轉肌。?[14]隨時隨地收小腹:一天至少要記得做5、6次。?[15]使用離座位最遠的影印機:即使你的工作必須整天黏在座位上,這樣至少 可以讓你多走幾步。 ?[16]背貼著牆,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。?[17]到海邊時在水中走路:水冷一點好,可促進血液循環。。?[18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車:孩子騎的慢,你跟在他們身邊跑步。? [19]躺在床上,把小嬰兒舉起再放下。? [20]在家裡做家事。 ?[21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直:可以鍛鍊大腿肌肉,而且不會腰痠背痛。?[22]種種花草:千萬不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡。?[23]呼朋引伴來跳舞:每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。?[24]用腳尖快速跳30下:可以讓腳踝變細。?[25]手上握著啞鈴:看電視時可以順便做。 ?[26]平躺在床上,雙手枕在腦後,深呼吸:用嘴吐氣的同時努力收小腹。?[27]上廁所時:不要直接坐下去,離坐墊幾公分並保持平衡,可以鍛鍊大腿。?[28]保證不累的運動大笑:大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。?[29]深呼吸:可以抒解腹部壓力,避免脹氣。?[30]多睡眠:充足的睡眠是最佳的保養。

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NBA官網 James 主播 宜蘭民宿 raindog 

新聞,新颱風梅姬北轉龜速,海警海警yaya先來公布一下..10/18~10/20(今天)的雨量噢:">>>宜蘭大同古魯 759.5台北平溪火燒寮 428宜蘭大同牛鬥 418.5宜蘭南澳 317.5北縣汐止大尖山 293耶耶耶yaya 其他我沒辦法跟你說- -”因為可憐沒人緣的屁飄只有五個”這是這三天的前五名噢(某:沒必要高興吧?(燦笑>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>中颱梅姬路徑詭異,原本已經朝香港而去但又轉向朝北,而且速度仍然緩慢氣象局不排除它龜速在南海吸收水氣強度可能再增強,22、23日將最靠近台灣影響台灣很大!<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<屁飄在此,祝福大家北部趕快放假-南部豪雨要安全噢。?

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劉謙 最美女主播 HOLGA 公仔 曾雅妮 

札記,991018兼段考成績.991018今天早上的班會課很嚇人(?應該是我有史以來看到老師笑得那麼…燦爛(痾)的一次?我們班會課討論生活上的壓力跟抒發壓力的方法我旁邊那個人竟然舉手說他要回答抒發壓力的方法是…到他媽房間放屁給她媽聞(?大家笑得要死…我在旁邊有點快瘋掉了=A=老師還在喝水,老師好像有種快吐出來了感覺...而且老師臉還整個漲紅欸...我前面那個女生,常常任課老師講笑話他可以笑到他附近的人都覺得他瘋了= ="課文所說的忘情的笑嗎?(遭踹我坐他後面,害我都一直笑...(默他笑完之後我才發現老師的笑話不好笑,是他的笑聲才好笑阿=))*而且他給老師的評語都超大聲的QAQ我都超怕他罵老師罵到老師自己都聽得見XD可愛的他是坐第一排欸OAO.哪天被聽到了就真的恐怖咧= ="晚上六點半補習班的課我和小芊去補習班上數學課我跟小芊是坐在麥克風擴音器的前面等於是說擴音器就在小芊的腦後XDDD""每次上課我跟小芊都會被擴音器突然很大聲然後就嚇到了QAQ今天補習班的數學老師應該是喉嚨不舒服.我跟小芊有聽到擴音器發出來清痰的聲音(噁- -還有老師打嗝的聲音...( 拍桌大笑我跟小芊坐在最後面整個就是要瘋掉了...= =第二堂課的時候...我嫌擴音器太大聲所以我就把他音量調的很小聲我還是偷偷調的= ="可是我調完之後轉過頭來...某數學老師正在看我QAQ"我就裝作沒事發生繼續上課結果老師開始用麥克風講話的時候...我才發現我轉太小聲了-00-我原本想要再把他調回去的...可是老師一直往我這邊看QAQ結果他就自己跟補習班導師說擴音器大聲一點=))...我跟小芊又快要笑死了 ( 因為清痰跟打嗝的聲音再度出現 ( 拍桌大笑991019段考成績:D哎哎哎.這次只能說就是退步退步.- -老媽跟老師都快被我氣死了QAQ上次成績我已經忘了差不多:">我沒時間在把上次的貼上來- -國文85 數學74 英文88 理化88地理74 歷史80 公民75哎哎哎-w- 我不想講了我不想講了-數學粗心到爆-下次要主攻國文數學加英文!!!!理化上課先專心OAO地歷公我在想辦法XDDD

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慕谷慕魚 排隊 小S 脫衣 紙箱人 

公布-札記回覆狀況10寶貝名單現在是 17 個噢= =”這個版我喜歡阿 哈。段考又考完了,看來會很慘噢有回覆札記的人QAQ札記回覆狀況9:牛牛,阿香,小怡,詩奈,笨豬,瑤瑤,楓糖,晞,紫莉,蜜糖,蕭蕭烤肉:鮮鮮,牛牛,晞,詩奈,紫莉,阿香,蜜糖,笨豬禁足:晞,詩奈,阿香,楓糖,蜜糖,紫莉,笨豬測量結果:楓糖,晞,詩奈,阿香,蜜糖,紫莉,笨豬無言:晞,詩奈,蜜糖必點:晞,楓糖,詩奈,紫莉,笨豬生日禮物:晞,牛牛,詩奈,蕭蕭,蜜糖,紫莉,笨豬,阿香噁心想吐:阿香,晞,笨豬,蜜糖,詩奈,紫莉99/10/15的札記先不算:">>>>>**感謝晞,詩奈,蜜糖的回應喔**有留言的人噢-u<”晞x15 // 蕭蕭x6 // 鈞鈞x2 // 楓糖x2 // 詩奈x2小怡x1 // 阿香x1 // 牛牛x1 // 鮮鮮x3**感謝晞&蕭蕭哦**>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>札記回覆狀況8和9得禮物還沒給大家噢?先報告一下:-*我之前札記回覆狀況的禮物都有放在無名相簿無名相簿密碼是 > > > diary 然後再加上回復狀況是第幾第幾噢.EX:若是札記回覆狀況9的話就是diary9噢(雖然現在還沒出QAQ)先跟大家講一下 -/- 當你看到這段話的時候....各位寶貝們你已經可以到無名拿禮物了^++++++++^http://www.wretch.cc/album/s258042札記回覆狀況有要去拿禮物的有>>>阿香,笨豬,詩奈,晞,紫莉,小怡,楓糖<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<有問題回應給我知道噢QAQ謝謝?,,,

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